[...] i potrzebuję pomocy doświadczonych osób. Moja dieta polega na wyelminowaniu białego pieczywa, słodyczy i wszystkiego co śmieciowe. Jadam ciemne pieczywo, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż, orzechy, ryby. Jadam regularnie co 2,5-3h,5-6 posiłków,chiciaż muszę przyznać, że okropnie mnie to męczy.Czytałam, że ilośc posiłków nie ma znaczenia, [...]
[...] To samo kolacja (20:00). Dlatego są to głównie kanapki, serki z orzechami, jakieś szejki z odżywką. Obiad (16:00) tutaj pierś z kurczaka, najczęściej pieczona, do tego ryż/makaron i jakieś warzywka. Nie będę opisywał dokładnych posiłków bo jeszcze ich nie mam, dopiero przez weekend przygotuję plan na jakieś 2 tygodnie. Produkty z których [...]
[...] serii w stosunku do poprzedniego treningu zwiększyłem na podst.: nie jestem obloały, zmęczony itd. Jeżeli chodzi o dietę to jest jaka jest. Muszę coś w niej zmienić, może makaron na ryż, albo na V posiłek wrzucić ryż z czymś. I posiłek 7:15 100 g płatków owsianych + 150ml mleka (tutaj trzeba by doliczyć wartości odżywcze) + ok. 10g rodzynek [...]
[...] 11:00 Makaron/kasza/ryz + jajecznica/serek wiejski lub gdy w szkole to (chleb sojowy ciemny ser zolty poledwica chuda) 14:00 Makaron/kasza/ryz + serek wiejski 17:00 Przed treningiem makaron /kasza/ ryż + serek wiejski/jajecznica Po treningu Piers+ makaron/ryz/kasza Przed snem twarog oliwa z oliwek. Wcinam dwa razy dziennie serek wiejski
[...] z płatków owsianych, pancakes lub naleśniki razowe z twarożkiem, jajecznica, rzadko kanapki (kupuję chleb żytni bez drożdży - ładny skład) Co lubisz jeść na obiad: kasza/makaron razowy/ryż/ziemniaki bez tłuszczu z kurczakiem/wołowną/łososem/gotowanymi jajkami i szpinakiem czy innymi warzywami, ale wielbię szpinak Co jako przekąskę: jabłko, [...]
[...] grahamka z wędliną, serem i warzywami/ jajecznica z chlebem + kawa z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : kurczak/ łosoś/ miruna/ dorsz/ cieciorka/ do tego: kasza jęczmienna/ makaron razowy/ ryż brązowy/ ziemniaki/ naleśniki z mąki razowej lub orkiszowej Co jako przekąskę : w zasadzie nie jem przekąsek tylko posiłek np II śniadanie to często [...]
[...] sportowe- wydolnościowo-wytrzymałościowe po 1,5 godz Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z serem/jogurtem.serkiem wiejskim i owcem Co lubisz jeść na obiad : mięso, kasza/makaron razowy/ryż brązowy z surowką Co jako przekąskę : gorzka czekolada, owoce, orzechy, miód Co jako deser : j.w Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy [...]
[...] chudy. -Ogórek, lub pomidor (wędlina?) Drugie śniadanie(około 11) -Kefir, lub maślanka naturalna -Banan lub jabłko Obiad 1 (12.30) Opcja 1: -Gotowany ryż z sosem, lub makaron Opcja 2 -Grillowany filet z kurczaka + ryż Obiad 2 (17:00) (3 razy w tygodniu przed treningiem) -Makaron/kaszę/ryż gotowany z sosem -Filet z kurczaka lub noga (bez [...]
[...] i po treningowy) w dni treningowe piersi z indyka + ryż(jaśminowy-->basmati-->amerykański -->paraboiled --> brązowy) + warzywa w dni nietreningowe 2 razy w tygodniu łosoś + makaron/ryż (makaron pełnoziarnisty --> ryż dziki -> ryż czerwony) + warzywa w dni nietreningowe 1 raz w tygodniu karczek/polędwiczki + kasza (gryczana -> gryczana biała) + [...]
[...] , ale niestety dopiero tak późno moge chodzić na siłownie Tłuscze myśle , że mogą tak zostać . 2 i 3 posiłek marny bo w szkole . Ryż i kasze grzyczaną , bede zamieniał na makaron razowy , ryż brązowy i inne kasze . Zamiennikiem pangi bedzie dorsz , mintaj i inne rybki . Za twaróg jajeczka i tuna z puchy w sosie własnym . Wszelkie sugestie , [...]
[...] mi o dowiedzenie sie co jest najlepiej jako zrodlo wegli w danym posilku. Posilek przed treningiem: Kurak Oliwa z oliwek + warzywka Zrodlo WW - kasza gryczana/kuskus/ryz/makaron Po treningu: Kurak Zrodlo WW - kasza gryczana/kuskus/ryz/makaron Czy moglby to (zrodlo WW) ktos posegregowac od 1 do 4, gdzie 1 to najlepsze zrodlo WW w danym posilku [...]
[...] polecili? Powinna mieć chyba trochę więcej tłuszczu, c'nie?), trochę masła Lunch (12:40): To samo co na II śniadanie Posiłek przedtreningowy (15:00) kurczak z ryżem lub makaronem, papryką i pomidorami lub pieczarkami i sosem śmietankowo-ziołowym / ryba z ziemniakami, ogórkami kiszonymi i pomidorami w oliwie z oliwek Posiłek potreningowy [...]
[...] izotoniczny typu TIGER ok 16 obiad to najczesciej kurczak z ryzem,ziemniakami (na obid zawsze staram sie zjadac jakas potrawe ktora zawiera duzo bialka i weglowodanow np makaron lub ryz) 30minut przed treningiem czyli ok 17.30 wypijam kawe 18-19.30 trening ok godziny 20 kolacja Na kolacje praktycznie zawsze jem 4jaja kurze najczesciej [...]
[...] zwolennikiem diet tluszczowych jako iz jestem hard endo.... w zwiazku z tym weglowodany spozywam jedynie okolo treningowo i laduje takze na noc(60-70gr ww) ryz brazowy/makaron brazowy z maslem orzechowym... gdyz faktycznie dziala na mnie to idealnie super sie wysypiam.... trenuje po sniadaniu... pracuje w trybie nocnym.... wegle: to [...]
[...] Twaróg tłusty (naturalny - ~ 150 gram) + orzechy włoskie (ok ~30gram) / oliwa z oliwek (~10ml) + warzywa. Obiad: To co ugotuje mama, ale najczęściej jest to jakiś ryż, makaron czy też ziemniaki i do tego jakieś mięsko + warzywa. Posiłek przed treningowy: Ryż (~150 gram) / kasza (~150 gram) / ziemniaki (~150 gram) + kurczak (~ 100 gram) / [...]